Cześć :) O mnie w wielkim skrócie : Waga : 66kg Wzrost : 168cm Talia : 67cm Udo : 52cm Biodra : 92cm Moje odżywianie : Śniadanie : owsianka / jajecznica / wafle ryżowe / omlet / musli II Śniadanie / Podwieczorek : Owoce, jogurt, warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. [...]
Cześć ułożyłem sobie taka dietę na masę . Mam parą pytań co do niej . 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb [...]
Witam chciałbym przedstawić swoja dietę na której jestem juz 2 tydzień i prosiłbym o ocenę. Chciałbym jednak troche ją ulepszyć i własnie z tym zwracam sie do was. Prosiłbym o jakieś wskazówki co moge dodać lub zmienić :) Dane Wiek - 18 Waga - 86 kg Wzrost - 182 cm Dieta Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem lub - 3 jajka + kromka chleba razowego [...]
Moj kumpel nie ma neta i uprosil mnie zebym wstawil jego diete do oceny i wytkniecie bledow...Coz ja sie z nim nie sprzeczalem i mu nie doradzalem nie chcialo mi sie scierac o to jego magiczna dieta: 7:00 200g płatkow 0,5litra mleka jogurt lub jajecznica z 6 jaj 9:00 4 kanapki razowca z serem bialym 12:00 Odzywka Bialkowa 15: [...]
Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni [...]
[...] -189, czyli 756kcal tluszcze -102gr, czyli 918 kcal przykladowy dzien: sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie) obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek kolacja- ser bialy poltlusty
Witam, najpierw informacje o mnie. 18 lat, 174 wzrostu, 73 kg. Dosyć aktywny w ciągu dnia poza treningami, dużo chodzę, dojeżdżam do szkoły na rowerze (10 km w jedną stronę) i w sumie wszędzie dojeżdżam rowerem. Z tymi codziennymi dojazdami ustaliłem sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal. Teraz treningi (w ciągu jednego tygodnia): 3 x siłownia [...]
[...] mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), 5.około godz. 20-21 - owoce Jestem w [...]
mam 15 lat, 180cm, i warze 50kg Moje zapotrzebowanie to; b/t/w 80g-100g/40g-50g/250g-400g 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 250ml mleka 11.00 II Śniadanie Niezależne ode mnie jem na szkolnej stołówce 14.00 jeszcze nie ustaliłem pewnie jakaś drożdżówka P.S. proszę o rady 16.00Obiad To co mama ugotuje 17.00Posiłek przed treningowy 2jajka [...]
Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
[...] suple ? Czy dobrze robię ?? W dni treningowe biorę białko + carbo + bcaa przed lub po siłowni tak 40 min . Po prostu zależy o której wybiorę się na siłownie i o której mam obiad . Czy mogę te odzywki mieszać razem w jednym shakerze ?? W dni aorobowe mam problem , ponieważ zaczynam biegać około 22 i nie wiem co zjeść przed i po . Jak dotąd jem [...]
[...] trudna sytuacje i juz nie moge tego tego wytrzymac jesli chodzi o jedzenie. Jestem w rodzinie zastepczej i dostaje tu bardzo malo jedzenia np. sniadanie 3 kromki chleba, obiad talerz ziemniakow, makaronu itp. lub jakas zupa, kolacja 3 kromki chleba. Ogolnie wszystko co mam w ciagu dnia to ok. 800-1200kcal. Na takim czyms nie ma mowy o [...]
[...] mniej więcej ocenili co wyrzucić a co dodać do dietki. 7.00-300g mleka z płatkami, owoc 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw 12.30-serek wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany 20.00-jejecznica, jogurt [...]
[...] miałem problem, nie stosowałem jakieś wielkiej diety po prostu nie jadam słodyczy zamiast cukry używam słodzika mc donald fast food itp poszły w zapomnienie.jeżeli chodzi o obiad zjadam połowe tego co wcześniej albo jakieś sałatki itp, schudłem w ten sposób pare kilogramów brzuch mi opadł jednym słowem efekty są zauważalne, chciałbym zmienić [...]
[...] 60 g inna kielbasa Porcja Carbo 35 g II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka snickers jablko III posiłek ryz+kurczak salata IV posiłek normalny obiad serek homogenizowany V posiłek przed treningowy: gainer 40 g serek homogenizowany po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka [...]
[...] = 810kcal razem = 2910kcal Nie mam zamiaru brać żadnych odżywek, białek itp. Zależy mi aby były to 4 posiłki, ponieważ nie mam czasu przez szkołę 7:00 śniadanie 15:00 obiad 18:00 przed treningiem 21:00 kolacja Dlaczego męczę się przy małym ciężarze i pod koniec serii padam? Co zrobić aby wytrzymywać dłużej i przy większym ciężarze? [...]
[...] kcal B71 g T40 g W132 g II śniadanie: Jogurt do picia - truskawkowy "Twist" (BAKOMA) 4 x 100 g (100g) Baton Snickers 7 x dkg (10g) Suma: 668 kcal B18 g T28 g W87 g obiad: FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 2.00 x 100 g (100g) Ziemniaki zwykłe 25.00 x dkg (10g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 16.00 x dkg (10g) 2.08 0 Masło extra [...]
[...] kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek 17:00 5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% [...]
Witam.Chciałbym przedtsawić moją "dietę" ale to tylko troche lepsze odżywianie :).Więc tak mam 14 lat,cel treningów ogólna sprawność siła sw itd. 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -jogurt -bułka grahamka np. z serem,kapustą 2.W szkole: -jabłko -2xbułka grahamka z czymś tam :) 3.Obiad: -co kilka dni bedzie ryż,makaron -a w inne dni co mama ugotuje [...]
Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
